Der "Stay-home-Aufruf" der Stadt Tübingen ist sinnvoll. Die Empfehlung von Sportwissenschaft und Sportmedizin für die angesprochenen Personen im höheren Lebensalter und ihre besondere Situation sind eindeutig - es bedarf körperlicher Aktivität:
jede halbe Stunde aus dem Sitz erheben und mindestens fünf Minuten umhergehen
täglich mindestens 5000 Schritte
mindestens jeden zweiten Tag 15 Minuten Gymnastik/Gleichgewichtstraining
mindestens zweimal pro Woche einfache Kräftigungsübungen
Deshalb unser Motto:
#wirbleibenzuhause - bewegen uns aber trotzdem
Sie finden hier kleine Übungseinheiten mit unterschiedlichen Schwerpunkten, die Sie zu Hause durchführen können. Für manche Übungen benötigen Sie einen Hocker/Tischkante und zwei kleine gefüllte Wasserflaschen (ca. 0,5l). Ansonsten benötigen Sie keine weiteren Materialien. Suchen Sie sich ein passendes Plätzchen und dann kann es losgehen! Wir wünschen viel Spaß bei der Umsetzung!
Die Übungen werden auf eigene Haftung durchgeführt.
Kleiner Tipp:
Die Übungen im Video werden mit 3- 5 Wiederholungen dargestellt, genauere Erklärungen finden Sie in den Untertiteln. Drücken Sie also gerne bei jeder Übung auf Pause und führen Sie die angegebenen Wiederholungszahlen langsam und sauber durch, bevor Sie zur nächsten Übung weitergehen. Die Vorgaben an Wiederholungen und Durchgängen können individuell variiert werden, zunehmender Schmerz sollte jedoch vermieden werden!
Fitnessvideos:
In den folgenden Videos werden Fitnessübungen dargestellt, die etwas höher intensiv sind. Bitte führen Sie die Übungen nur durch, wenn Sie keine zunehmenden Schmerzen verspüren und achten erst auf eine korrekte Übungsausführung, bevor Sie die Intensität oder Wiederholungszahlen steigern
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training zu Hause!
Videos nur für den privaten Gebrauch. Abfilmen, Herunterladen und Vervielfältigung ist strengstens untersagt. Teilnahme an den Kursen auf eigene Haftung.
Die Musik zu den gezeigten Videos wurde kostenlos von musicfox zur Verfügung gestellt.